-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќлалала

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2016
«аписей: 22
 омментариев: 0
Ќаписано: 23

—оветы женщинам после 40 лет

—уббота, 03 ƒекабр€ 2016 г. 16:05 + в цитатник

∆енщина после 40: советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера

—тоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. ≈сли раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой. ∆енщины после 40 став€т рекорды по набору лишнего веса! »м очень пригод€тс€ советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

∆енщина после 40 — советы

диетолога:

¬ сорокалетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определ€ет поведение женщины. „тобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроени€, женщина 40 лет должна тщательно относитьс€ к образу жизни, и особое внимание удел€ть питанию и физическим нагрузкам. —тоит сделать над собой небольшие усили€, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендаци€м и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

ќсновным правилом питани€ 40-летней женщины €вл€етс€ — есть чаще и понемногу. “акое питание избавит от расстройства пищеварени€, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Ќужно запомнить, что сжигание жира ускор€ют именно частые и небольшие приемы пищи!

Ќужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаютс€ на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную — серотонин — гормон счасть€. ƒл€ выработки серотонина организму требуютс€ аминокислоты, получаемые из белка, который содержитс€ в м€се, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте. —делайте упор на эти продукты! Ќо предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок €вл€етс€ неполноценным. ѕри этом следует исключить навсегда жирное м€со, жареный картофель, пирожные и тортики.

ћного триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта): м€со кролика — 330 мг, курина€ грудка — 290 мг, сыр голландский — 790 мг, горох и фасоль — 260 мг, сельдь — 250 мг, творог жирный — 210 мг, гов€дина — 230 мг, €йца — 200 мг, гречка — 180 мг, карп — 180 мг.

∆енщина после 40 — советы врача:

∆енщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлени€м. ѕоэтому вашей задачей €вл€етс€ помочь своему организму перестроитьс€ на новый этап и поддерживать его в форме. ќт 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. ¬ этом возрастном периоде происход€т дегенеративные изменени€ мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. ѕростыми словами — женщина тер€ет форму, «оплывает». „тобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуютс€ об€зательные ежедневные физические нагрузки, раст€жка, аэробные упражнени€. ¬о врем€ зан€тий должны задействоватьс€ все группы мышц.

Ќеобходимо ежегодно проводить лабораторные исследовани€: провер€ть кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. ѕосле 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регул€рно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

ѕейте достаточно воды, так как вода — источник молодости клеток организма. Ѕез воды в клетках и сосудах скапливаютс€ отходы, ускор€етс€ развитие болезней.

∆енщина после 40 — советы косметолога:

ѕосле 40 происход€т возрастные изменени€ на коже лица, шеи, декольте: снижаетс€ эластичность кожи, сосуды станов€тс€ ломкими. Ѕолее заметными станов€тс€ носогубные складки, текстура кожи мен€етс€, по€вл€етс€ пигментаци€, поры и капилл€ры расшир€ютс€. Ќа скулах и щеках тер€етс€ объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате по€вл€ютс€ «брыль€» и измен€етс€ овал лица. ѕоэтому важен регул€рный уход, а не эпизодический.

¬ косметические средства должны входить увлажн€ющие, питательные и витаминные компоненты, вещества, укрепл€ющие капилл€ры, вещества, защищающие от солнечного облучени€.

ћожно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица: оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством. ƒл€ очищени€ кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

“акже важна стимул€ци€ мышц лица, так как снижаетс€ тонус мышц и св€зок, по€вл€ютс€ носогубные складки и «бульдожьи» щечки. ѕоможет мимическа€ гимнастика и самомассаж лица.

ѕомните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

∆енщина после 40 — советы психолога:

¬ 40 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. ≈сли женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно про€вл€етс€ тенденци€ обесценивать свою жизнь. ¬ этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего неузнанного вами и интересного и в 45 лет. Ќе замыкайтесь в себе, не вините себ€, не занимайтесь самобичеванием!

∆енщина после 40 — советы тренера:

ѕосле 40 у женщины начинаетс€ период второй молодости — сил и энергии еще хватит на многое. » если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в сороковой юбилей.

¬ этом возрасте затухает гормональна€ функци€ и возникает опасность дл€ костной системы — костна€ масса уменьшаетс€ с каждым годом почти на 1%. Ёти необратимые процессы помогут см€гчить регул€рные физические упражнени€.   4 тренировкам в неделю добавл€ютс€ пешие прогулки более интенсивные и продолжительные.  аждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам. ”ченые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе — это снижает их плотность.

источник

19.06.2014




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку