-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќлалала

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2016
«аписей: 22
 омментариев: 0
Ќаписано: 23


ѕродукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу

¬оскресенье, 28 январ€ 2018 г. 11:37 + в цитатник

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые могут заменить «качалку».

¬ погоне за идеальной фигурой многие регул€рно посещают тренажЄрный зал, а на рацион питани€ при этом особого внимани€ не обращают. Ќо в этом случае эффективность всех усилий стремитс€ к нулю. Ќа самом же деле существуют продукты, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. »менно о них и пойдЄт речь в этом обзоре.

1. ѕостна€ гов€дина

ѕостна€ гов€дина

„тобы нарастить мышцы, в первую очередь пригодитс€ постна€ гов€дина. ќна изобилует всем, что необходимо дл€ роста мышц: железом, витаминами группы ¬ и цинком.

», что самое главное, в этом м€се полно белка с высоким уровнем аминокислот, который стимулирует рост мышц. ¬сего 85 граммов обезжиренной гов€дины обеспечат такое же количество белка, как 1,5 чашки бобов, но при этом в ней в 2 раза меньше калорий, что €вл€етс€ хорошей новостью дл€ тех, кто пытаетс€ сбросить вес.

2.  урица без кожи

 уриные грудки — питательно и диетически.

 ак и гов€дина, курица €вл€етс€ хорошим источником белка: 110 граммов кур€тины содержат 36 граммов белка. Ёто важно дл€ восстановлени€ и поддержани€ мышц, а также дл€ здоровь€ костей и поддержани€ веса в норме. “акже, что немаловажно, существует множество способов приготовлени€ курицы.

3. «ернистый творог

«ернистый творог

Ќемногие знают, что эта разновидность творога изобилует белком казеином (14 граммов в половине чашки).  азеин — это белок, который медленно перевариваетс€, что делает его идеальным дл€ поддержани€ роста мышц. Ёто хороший источник кальци€, витамина B12 и многих других важных питательных веществ.

4. яйца

яйца — продукт диетический и полезный.

ћногие считают, что €йца вредны дл€ здоровь€, но это не так. яйца содержат большое количество белка, 9 жизненно важных аминокислот, а также витамин D. ¬ среднем €йце содержитс€ 5,7 граммов белка.

5. —ывороточный протеин

–еально полезный Ѕјƒ.

ѕротеиновые добавки попул€рны в фитнес-индустрии, поскольку они обеспечивают удобный источник белка по доступным ценам. Ѕодибилдеры используют их по утрам и после тренировок. ќдна порци€ содержит от 9 до 30 граммов белка, в зависимости от типа и бренда (поэтому об€зательно нужно прочесть, что написано на этикетке). —ыворотку также можно добавл€ть к еде.

6. –ыба

–ыба всему голова.

¬ рыбе мало жиров, много белка и она богата основными жирными кислотами омега-3. ¬ 100 граммах рыбы содержитс€ от 19 до 36 граммов белка, в зависимости от вида рыбы. ќмега-3 помогает избавл€тьс€ от лишнего жира и обеспечивает надлежащее функционирование обмена веществ.

7. ћиндаль

ћиндаль — грызите на здоровье.

ћиндаль — это попул€рные орехи, которые изобилуют питательными веществами, включа€ витамин ≈, клетчатку, магний и марганец. ¬ общей сложности дес€ть орехов миндал€ содержат 2,5 грамма белка.

8. Ѕрокколи

Ѕрокколи

Ѕрокколи обеспечивает организм белком, хот€ при этом совсем не содержит жира. ќн также €вл€етс€ богатым источником витамина ј, фолиевой кислоты, кали€ и витамина —. ¬ сочетании с продуктами, не содержащими аминокислоты, брокколи €вл€етс€ здоровым источником дневной нормы (в одной чашке содержитс€ 2,57 грамма белка).

9.  виноа

 виноа

 виноа обладает высоким содержанием белка, а также содержит все 9 аминокислот, необходимых организму. ¬ысокое содержание белка делает эти семена идеальным выбором, поскольку они не содержат холестерина и €вл€ютс€ нежирным источником белка дл€ веганов и вегетарианцев. ¬ чашке приготовленного квиноа содержитс€ 8,14 грамма белка.

10. „ечевица

Ёта полезна€ чечевица.

Ѕелок — это не единственное преимущество чечевицы. ѕоловина чашки этих бобов содержат приблизительно 9 граммов белка, калий, железо, фосфор, цинк, никотиновую кислоту и фолиевую кислоту. „ечевица также уменьшает или предотвращает высокое кров€ное давление.

источник

27.01.2018




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку